猫用跑步机 自制【精彩20篇】

跑步是人们最经常选择的运动方法之一，因为它简单易操作，并且不受时间场地的限制。不过很多人在跑完后发现自己膝关节疼痛，这是因为跑步姿势不正确的缘故。那么跑步时应该怎么做才能防治膝关节损伤呢？

一：局部冷敷

1：疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。

二：佩戴运动护具

1：本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

三：跑鞋适合

1：跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

四：做好热身运动

1：一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

五：跑步姿势

1：跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

六：加强腿部力量练习

1：加强腿部力量练习，如：短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根(膝近似90度，背靠墙，手前伸，坚持数十秒至两分钟，分两到三组)、蹲起(分三组，每组50个)。七：以上介绍了一些关于跑

时膝盖痛怎么办的问题，慢跑和长跑是一种有益健康的有氧运动。跑步可以加快肌肉活动。增加人体从外界摄取的氧气量来提高心血管功能及改善胸部血液循环，降低血脂和胆固醇。但是在跑步的时候还需多加注意。

我们知道喝粥是可以起到很好的养生保健功效的，对于男性朋友来说经常喝粥不但可以起到调节肠胃和提高人体免疫力的功效而且还可以起到滋补的好处。所以粥深受男性朋友的欢迎，那么我们自己是不是也可以在家里面自制出滋补的粥来呢？下文我们就给大家介绍一下如何自制男性滋补粥。

肝不好的男士怎么补？

1、鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。

2、午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。

3、小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。

忙碌男人

莲子芡实粥养心安神

这类人精神紧张易疲劳，睡眠不好，而且一般运动较少，这些都会影响肠胃对饮食的正常吸收。久坐容易产生腰酸痛症状，还可能会引发前列腺炎，可喝些莲子芡实粥。

嗜酒男人

莲藕绿豆粥呵护心肝

长期大量饮酒对肝脏损伤最大，建议来碗莲藕绿豆粥。绿豆煮藕，能健脾开胃、舒肝胆气、清肝胆热、养心血。大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。

建议：熬粥最好用砂锅，因为相对于电饭煲来说，它质地较粗，所以有些物质，电饭煲没办法分解，而砂锅就不同。因为锅体有很多细小的砂眼，所以能把油性物质吸收，又因其吸热慢，所以煮出来的东西才好喝。

在上面的文章里面我们介绍了喝粥的好处，我们知道喝粥可以起到养生保健和美容瘦身等功效，所以大家有必要学习一下如何熬粥，上文为我们详细介绍了如何自制男性滋补粥，相信大家都掌握了吧。

奶昔是非常多的女性喜欢和的饮料之一，口味众多美味还可以减肥，是夏天不能缺少的饮品，但是关于自制奶昔你了解有多少呢？今天小编就和大家介绍几款自制的奶昔吧。

如何自制奶昔

1、第一步将准备好的香蕉去皮切块。

2、切块后放入奶昔摇摇杯内。

3、摇摇杯里放入准备好的牛奶。

4、放入细砂糖。

5、装上刀片，盖上盖。

6、使劲摇晃摇摇杯。

7、摇匀后倒入杯答中，放薄荷点缀，这样奶昔就已经完成了。

自制奶昔的方法

一、西红柿奶昔

材料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西红柿2个，干罗勒1/2茶匙，压碎，盐1/4茶匙

做法：

1、先将买回来的西红柿洗干净，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。

2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机，搅打2分钟后倒出来。如果你喜欢，也可在杯子里添加冰块饮用。

二、樱桃奶昔

材料：樱桃100克酸牛奶180克砂糖10克

做法：

1、首先将买回来的樱桃洗干净后并将核去掉，然后将果肉放到一个盘子里。

2、将盘子里的果肉全部放入料理机中。

3、再将180克的酸牛奶和砂糖加进去。

4、将榨汁机的开关按动，把全部材料打匀打细就可以了。

三、黄瓜奶昔

材料：冰块，酸奶，冰淇淋，开心果仁，黄瓜，芹菜，薄荷叶

做法：

1、黄瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷叶。

2、把黄瓜、芹菜、冰块、酸奶、冰淇淋、薄荷叶放入搅拌机搅至液体状。

3、把开心果仁放入搅拌机打碎。

4、把已经打好的奶昔装杯。

5、撒开心果仁碎，放柠檬和薄荷叶做装饰。

自制奶昔可以放多久

自制奶昔可以可存放8个小时。早餐时间可是大好的减肥黄金期，想苗条都想疯了的你怎么能错过大好的清晨时光。不要以为奶昔含有很高成分，是不折不扣的增肥食物，但我们的奶昔选取新鲜果蔬，在享受美味的同时摄入大量营养素，不但减肥还能美容。

什么时候喝奶昔最好

喝奶昔的时间一般是选择早晚消化的时间，早上一杯奶昔帮助排出身体的垃圾，晚上一杯奶昔帮助身体进行消化，也是能很好的去调理身体。不过奶昔建议是不要添加其他的调味料。一般早上6到8点，晚上5到6点。这个根据自己作息时间进行就可以了，不必非得按照一个时间进行。不要把奶昔当做是一日三餐的主食，而是在正常的合理饮食的基础上，适量的喝些奶昔帮助减肥。

跳舞和跑步相比而言的话，其实跳舞减肥效果会好一点，因为跑步是需要控制时间的，而跳舞就不会，而且跳舞还能提升气质和拉伸肌肉。

跳舞和跑步哪个减肥快

跳舞和跑步减肥都需要长期坚持才能看到效果，不过相比较而言跳舞的减肥效果要稍微好一点，而且跳舞除了减肥以外还可以锻炼形体和气质。

英国布莱顿大学曾经做过一项研究，斯密登博士和他的团队对一组24岁到38岁的学生进行了跟踪研究。其中15位来自伦敦城市学院的学生会定期参加包括芭蕾、交际舞、现代舞、萨尔萨舞、街舞和摇摆舞等多种舞蹈课程。每位学生在进行舞蹈课程前，都会穿上装备有心率探测的运动背心;课程结束后，研究团队还会要求每位学生对于自己的心理状态进行一个评估。一节30分钟的舞蹈课下来，他们的卡路里消耗量是293卡，而和同等时间的跑步(264卡)、踢足球(258卡)和游泳(249卡)相比，跳舞热量消耗更多。可以看出，在同等时间里，跳舞消耗的卡路里超过了跑步、游泳和骑自行车。

跳舞和跑步哪个好

跳舞更好。“之所以推荐大家跳舞而不是慢跑，是因为跳舞比跑步更安全。”知名专家称。

对于很少运动以及40岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤，心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。

跳舞减肥效果好吗

跳舞的运动量大、热量消耗多，十分适合减肥。此外，跳舞还有很多好处。不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞还能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

跳舞要注意什么

1不要急于求成

部分初学者在初期往往怀有急于求成的心态，任何美丽的舞姿都是经过多年的正规的练习才达到出手就有"范儿"的程度。每个学员都需要经历基本功训练，元素学习，简单剧目学演，完整剧目参演的过程。

2找好舞蹈老师

找到一位好的老师可以教给你最高效的学习方法，培训你的舞蹈感知能力，洞察学习能力，老师的作用是他们往往能让你避免容易犯的错误，知道如何帮你绕开自己曾走过的弯路或陷阱。

猫咪

吃猫粮好还是自制粮好，这个问题早已掀起了口水战，双方各执一词，认为猫粮好的有理由，认为自制粮好的也很有道理，那么，到底是猫粮好还是自制粮好呢?下面我们就对两种猫粮做一个分析。

一、猫咪吃猫粮的好处

猫粮，可能给人人工合成，成分单一的印象。但这个印象其实是一种误解。信誉好的宠物食品厂家生产的猫粮，是经过研究者常年的努力研制出来，原料采自自然界，包含猫咪需要的全部营养而且比例合适。消毒杀菌的方式合理，保持原有的营养成分。

如果认真看过猫粮的包装袋，会发现上面有详细的成分表和比例，猫粮才是真正的均衡食物，而决不是人们经常误解的单一食物。更不是宠物主人“偷懒”才会给猫吃的“方便面”。

另外，很多人认为猫粮口味单一，是委屈了猫了。其实不然。猫的味觉是很差的，比人差多了，尝不出几种味道。与之相对的是，猫的嗅觉及其灵敏，远远超过狗。所以好的猫粮生产商重气味而不是口味，因为猫是闻着好吃就爱吃的，吃进嘴里鱼肉和猫粮就没有差别了，何来口味单一？何况，猫粮出现后，宠物猫的寿命是明显的延长而不是缩短，数据也支持猫粮的好处。综上所述，喂猫粮，可以保证均衡合理的营养，减少寄生虫和细菌感染的概率，容易储存，各类数据表明有利于猫咪健康长寿。

二、猫粮的弊端

猫粮的好处很多，当然也存在一定的弊端，猫粮的弊端就是过度缺水，原料等级低，大部分干粮含肉量少，质量良莠不齐，劣质猫粮以大量屠宰场废料、谷物甚至木屑充数。干粮和猫的泌尿系统疾病，肝脏疾病，糖尿病都有很大关系。现有少部分风干/冻干干粮，几乎是纯肉制成，营养均衡原料优质，但是价格非常昂贵不适合普通家庭。

猫咪

三、猫咪吃自制粮的好处

食用自制猫粮，会减少食物残渣在猫咪牙齿上的残留，防止细菌在口腔中的滋生，提高猫咪的自身免疫力，减少患病机率。自制猫粮对猫咪来说是最合适、最健康的食物。所以在保持身体健康、提高抵抗力、减少疾病发病率等方面，自制猫粮比成品猫粮更能发挥作用。不要因为猫咪不喜欢吃而怀疑自己的做法是否错误，首先挑选猫咪爱吃的食材做成猫粮吧。人如果每天都吃同样的饭菜会怎样呢？猫咪每天都吃着相同口味、相同材料制作而成的猫粮，想象一下它们的心情吧。将成品猫粮倒在碗中喂给猫咪吃再简单不过了，猫咪虽然不会说话，但它们心底可能已经厌恶了这种生活。虽然猫咪和人类共同生活，但它们身上还残留着野生动物的特质，它们是喜好吃肉的肉食动物。有时我们会发现，成品猫粮中有很多对猫咪有益的成分，可是，周围生病的猫咪却增多了。“病来如山倒，病去如抽丝”，这句话也适用于猫咪。通过喂食自制猫食，就可以降低猫咪的发病率，维持猫咪的身体健康。

四、自制猫粮的弊端

自制猫粮浪费时间、食物容易腐败、配方很难掌控、食品的选择比较难、很难做到营养全面，如果是给猫咪吃人吃的食物，这样含盐量比较大，对猫咪健康是不利的，这都是自制猫粮现在的弊端。

无论是猫粮还是自制粮，相信每一位主人都是为了猫咪好，这就像孩子是穷养还是富养好一样，都各自存在弊端和好处，如果一定要评判出哪种粮好，那你就选择猫咪最喜欢的那一款吧，让猫咪吃的快乐很重要，不是吗？

现在人们追求的不是非常纤细的身材，而是稍稍有一些肌肉的身材。所以说现在很多人都选择去健身房健身，甚至是请一些私教来帮助自己的健身，但是不论是去健身房还是请私教，都需要花费许多钱，相比之下户外跑步是一种更好的方式，那么户外跑步对身体更好吗？

1、严格控制跑步距离，每次跑步时要根据自己的肌肉和身体的疲倦程度等感受来控制跑步距离，不可过于疲劳奔跑。

2、控制跑步速度，每分钟大约180步的速度为合适。速度过快，会对人体产生更大的冲击力，同时跑步姿势会变形，从而也丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，会更大地伤害膝盖。

3、调整跑步姿势，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。如果脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。

4、控制脚步落地点，重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置，这个重力位置为腿部合理排列的受力点。

5、保持身体稳定，跑步时要注意控制头肩稳定，身体挺直。跑步时左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。

6、保持前后摆臂，跑步过程中自然摆臂，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高于胸部。要防止在跑步过程中过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。

通过以上的描述，相信大家已经知道户外运动对人的身体是更有好处的。大家如果选择要到户外去跑步，就一定要在运动之前热身，而且在运动之后要拉筋，这样的话大家在运动完之后的健身效果会更好。

跑步是大家最常见的减肥方式，但是真的很伤膝盖，现在越来越多的人改练波比跳了，波比跳不仅可以减肥，对身体的伤害也比较小。下面本网小编给大家讲讲波比跳可以代替跑步吗？波比跳和慢跑哪个减脂？

波比跳可以代替跑步吗

跑步是大家最熟悉的运动，奔跑是我们与生俱来的能力!波比也是一个非常经典的徒手训练动作!

这二个运动都是很棒的心肺适能运动，

当然跑步相较于波比运动来说，强度比较缓和，也更为大众所接受。

跑步是一个标准的心肺适的运动;波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练，而二者对于心肺的训练都相当的有帮助，并且都不需要任何的运动器材。

波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。

你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。

波比跳和慢跑哪个减脂

不开玩笑，波比跳10分钟，比你慢跑20分钟，能量消耗高多了!而减肥就是能量负平衡过程。。。这样说来波比跳肯定比跑步减肥效果好?

很遗憾的告诉你我们所看到的新闻基本都是暴走大妈减肥成功，某大叔靠游泳创造减肥奇迹，根本没有听说波比跳减肥成功。

说到底，减肥是能量的负平衡过程，亏损7500Kcal可以减约1KG脂肪，波比跳10分钟如果能抵得上25分钟跑步，算上卡路里消耗值为200-250Kcal，你波比跳10分钟，然后呢?没有然后了!99%的人群别说做10分钟，就是做50个，也能吐出来。

波比跳很好，但是却不持久，减肥是持久战，减肥游泳相对来说，可以坚持更久的时间。有没有两全其美的方式呢?各位在每隔5分钟的跑步中做5个波比跳，是我个人觉得比较适合的方式。

波比跳怎么做

保持站姿,双脚微开,膝盖微弯

下蹲,双手撑地

双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

Burpee可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个波比休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话，保证让你喘到不行!

做完高强度的Burpee前，请记得先暖身(warmup)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cooldown)5~10分钟。

波比跳注意事项

向后跳与掌上压要同时进行

下蹲时，膝盖要越过脚尖

垂直跳要用力

简单热身之后，进行2-3组，每组6-12个的训练，组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感，体验流汗的快感吧!

各位假如在家做波比跳时，记得还是要穿鞋!先暖身个5至10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请放松活动5至10分钟。

很多人跑步都会纠结是早上起来跑步好还是晚上起来跑步好，其实两者都原则上都是各有优缺点，不过如果你是想以减肥为目的的话晨跑会是更好的选择，那么晨跑与夜跑有哪些优缺点呢？

Q1：跑步时间，早上或晚上较好？

A：两者皆可，请配合生活作息选择。

这是许多初跑者的共同疑问，原则上，无论是早上跑或晚上跑，各有其优缺点。

我喜欢晨跑，因为早上的空气清新，街道安静，对我而言较能集中精神；但由於刚起床身体肌肉僵硬，仍不灵活，因此需要花较多时间热身。然而，对某些人而言，一大早就从事强度高的训练，负担可能过重。

相对的，晚上的身体已完全苏醒，与早上相比，动作更灵活，可从事负担较重的训练，这对想要刷新跑步纪录的人而言，是一大诱因；但相对地，若下班时间未固定，时间上较难掌握。

总的来说，晨跑与夜跑各有其好坏，至於选择哪一个较好，建议配合个人的生活作息决定，选择「最能持续跑下去的时段」就是最佳答案。

以减肥为目的建议晨跑

人体活动时，会先将醣类转换成能量，接着才燃烧脂肪；由於晚上睡觉时未再持续进食，因此早上的人体，会处於一天当中醣类最缺乏的状态。此时透过晨跑，便能有效燃烧脂肪，做为能量使用，达到瘦身减重的功效。反之，夜跑的好处则是能彻底纾解压力、放松一整天因忙碌工作的身体与心情。

晨跑夜跑如何选择

晨跑的优点

(1)促进血液循环，加速身体代谢。

(2)天色明亮，危险较少。

(3)早上淋浴，可使人神清气爽，快速恢复精神

(4)时间较容易掌握

(5)行人少，可集中精神〈注意事项〉

起床后，人体的心跳与血压会随着活动量逐渐上升。但若马上做剧烈运动，会使心脏的负担过重。因此起床後不能立刻开始跑，务必先充分热身再进行。哪些人适合晨跑

□习惯早起的人

□早上时间较好掌握的人

□上班时间较晚的人

□下班时间不固定的人

□下班後需经常应酬、聚餐的人

□想拥有易瘦体质的人晨跑前请先喝水

睡觉时的身体并非静止不动，而是持续运动中，因此其所流的汗比我们想像的还多。为此，晨跑前一定要先喝水，补充水分。此外，前天的晚餐也要尽早食用完毕；若是长距离的练跑，则建议吃根香蕉或喝点能量饮再开跑。夜跑的优点

(1)消除一天的疲劳

(2)能在身体较灵活的状况下运动

(3)方便参加慢跑队等社团活动

(4)能睡个好觉

(5)跑完後用餐、喝酒更美味

(6)跑完後没多久就要就寝，可放心做高强度训练

〈夜跑时的注意事项〉

入夜後练跑，除了不易察觉地面的高低起伏状况外，也有可能撞到人，因此要尽量跑熟悉的路线。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痹，建议搭配手表测速，才不会白白花费练习的时间。哪些人适合夜跑？

□下班时间较不固定的人

□早上爬不起来的人

□想约朋友一起跑的人

□想提升新纪录的人

□容易浅眠的人

□工作压力大的人夜跑时请戴LED表

与手表相似，能缠在手腕的LED夜跑灯。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看见车辆与路人，避免相撞。

猫咪南瓜鸡腿饭

猫咪无肉不欢，但是一味的只吃肉类主人难免担心，所以我们可以在肉食中巧妙的加入蔬菜，并用一些猫咪喜欢的食物调节味道，这样就可以制成一道猫咪喜欢的饭食啦，今天我们选用鸡腿和南瓜作为主要食材，制作一款猫咪喜欢的南瓜鸡腿饭！

适用宠物：猫咪

材料准备：

操作步骤：

1.鸡腿放入锅中煮熟、煮烂后捞出，将鸡腿肉撕下来，腿骨丢掉；

2.将南瓜切成小块儿或直接刨成丝，这样更容易煮，将鸡胸肉切小块，一起放入煮鸡腿肉剩下的水中煮制；

3.在煮制南瓜和鸡胸肉的同时，将鸡蛋与羊奶粉混合，快要煮熟时加入在锅内一起煮，直到煮熟后，将鸡腿肉也一并放入锅内，充分煮制后，关火出锅；

4.晾凉后就可以提供给猫咪了。

温馨提示：

1.猫咪可以喝少量的汤，而且也非常喜欢喝汤，所以最后的成品里可以有水分，但不要太多；

2.如果南瓜开始是切块儿的，那么就要在出锅前及时将南瓜碾碎。

不合理跑步很伤身体！

1、髂胫束综合征

多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带炎症或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。

2、“跑步膝”

指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时，膝盖疼痛更明显。一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。

3、胫前疼痛／外胫夹

发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。

4、足底筋膜炎

该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。

5、跟腱炎

跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。

正确的跑步技巧

1、头肩稳定

跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

2、身体挺直

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

3、轻轻握拳

跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

4、前后摆臂

跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

5、迈向正前方

跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

6、步伐短小

步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

7、小幅度扭胯

跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。

自制无线充电器

无线充电技术相信很多朋友都听过，但市面上支持无线充电的智能手机并不多。要自制无线充电器并不是什么非常复杂的活，只要在智能手机内部添加一对用来传输和接收电流的线圈组成一个小磁场就能为自己的智能手机增加无线充电功能了。有无有些智能手机采用了不可拆卸电池设计，比如iPhone 6，那么就只能采用外置模块接收器的方法。而可以打开后盖看到电池的手机，可以采用内置模块接收器的方法。下面通过两种不同无线充电模块的安装方法，教大家自制无线充电器吧。

自制无线充电器一：外置模块安装

步骤1、将模块贴在离MicroUSB接口比较的地方。

步骤2、将模块上的MicroUSB或Lightning接口连接到手机上。

步骤3、如果接收器上有双面胶，可以直接将其粘到手机的背面。要是没有附带的话，就要自己想办法了。

步骤4、选到最合适的位置，注意不要让连接线的部分有翘起的现象。

步骤5、然后就可以将手机放到无线充电底座上来体验无线充电功能了。

自制无线充电器二：内置模块安装

步骤1、打开智能手机的后盖，然后拿出无线充电接收器准备好。

步骤2、还是将双面胶的保护层剥离。

步骤3、接下来的任务就是将接收器的金属触电与智能手机电池连接了，这是整个过程中最有难度的部分。不过只要细心，保证每一个金属触电都连接到一起就可以弄好。调整好位置后，将模块贴到电池上。

步骤4、盖好手机的后壳。

步骤5、这样就完成了，同样可以自制无线充电器进行无线充电。

如何自制相机附件?

对于想在正准备购买单反的广大新手朋友们来说，或许会与我有相同的遭遇，我们买普通数码相机的时候，确实很少能碰到要买这么多专用配件的事。但这些附件价格也不低。

下面，我们就来看看自制相机附件详细步骤。

柔焦效果

柔焦摄影是一种控制和改变影像清晰度的技术，它能使清晰的影像造成一种光晕现象，从而增加影像的柔和感和朦胧感，并能调解影调，降低反差，经常被用来创造浪漫的气氛。

一般做法：购买柔焦镜头拍摄

土法炮制

所需材料：保鲜膜+橡皮筋+剪刀

要准备的材料简直简单的不能再简单了，保鲜膜是个好东西，除了这里用到外，后面还会再次登场。但购买保鲜膜时记得要买高透光的薄款，太厚可能会导致无法对焦。

首先剪开保鲜膜，大小刚好盖住镜头多点为好，也不要太多，太多会影响调焦环的转动。

用橡皮筋固定保鲜膜位置，搞定好后记得把较皱的保鲜膜拉伸开，以免在取景框会看到部分区域的保鲜膜反光。

“啪啪啪”可以拍摄了，几乎跟平常拍摄没什么两样。拍摄时如果出现对不上焦的情况，可以选择手动对焦或者先对好焦再套上保鲜膜。

环境柔焦效果

和上一个方法不同的地方在于，保鲜膜是整块的，柔焦的范围也就是整个视野范围。如果你想环境有柔焦效果，但主体是清晰的则可以尝试以下方法。

土法炮制

材料：护手霜+便宜的UV镜即可(小编用偏振镜代替)+纸巾(涂抹)

护手霜的选择记得不要选择特别稠的，普通的就好，这个方法是把护手霜涂抹在UV镜，用纸巾匀开。由于小编手上只有偏振镜，就暂且先用它做个示范，另外切记不要直接把护手霜涂在镜头上，但如果你是土豪可以不理。

护手霜也不用涂抹太多，在偏振镜上涂抹薄薄的一层即可。

中间主体部分不抹或者少抹，记得用纸巾推匀护手霜，也可以用棉棒，最好不要直接用手。

套上偏振镜，又搞定!最后偏振镜的清洗要及时处理，用专门的清洁液。

彩色滤镜

通过对彩色胶片的色彩还原进行轻微、精细的调整与控制，适当对画面进行色彩补偿，常用于户外的气氛渲染。

一般做法

购买专门的滤镜

土法炮制

所需材料：保鲜膜+彩色马克笔+橡皮筋

用彩色的马克笔在保鲜膜上上色，颜色可以选择红、黄、蓝、紫、绿等几大常用对比色营造氛围。

在保鲜膜上上色，记得涂抹的时候线条不要太重太深，轻轻划几笔就可以。

然后赶紧用纸巾抹开，目的是使滤镜颜色浅一些，不影响场景表现。

拉伸保鲜膜也有助于使颜色和保鲜膜更薄。

和之前方法一样，用橡皮筋绑好开始拍摄，如果想随时调整滤镜颜色范围的话，最好还是手持拍摄。这个方法制作的彩色滤镜的一大特点就是自由度很大，你的效果完全取决于你上色时候的线条方式和力度，有美术功底的还可以做出更有创意的滤镜。

折反镜效果

通过镜头的光线成环状，所以离焦的弥散斑成环状。俗称“甜甜圈”的焦外效果。只有一档光圈，无法调整光圈大小。

一般做法

购买上万价格的折反镜(因为折反镜属超远摄镜头，一般400mm以上)

土法炮制

所需材料：小吸盘/纽扣/小叶子+便宜的UV镜即可(小编用偏振镜代替)，只需要想办法把圆形的此类物体粘在UV镜中心既可。折反镜效果对器材也有要求，最好有200mm以上的长焦和大光圈镜头，这对甜甜圈的成像效果非常重要。

小编一开始是用最传统的折反镜DIY方法，在偏振镜中间吸附一个小吸盘。

是不是超简单?小吸盘也非常容易找到，很多壁挂式公仔都会有。

在镜头前装上吸附着小吸盘的偏振镜，使用偏振镜的原因是为了避免吸盘在移动过程中刮到镜片。

三叶草是小编在试拍过程中找到的更方便的替代品!这种随处可见的小叶子好处有两个：一是轻轻放在镜片前就可以吸附，不上镜头，二是折返镜效果好不好跟中心这个圆的大小有很大关系，而三叶草的大小应有尽有，方便大家多次尝试找到最好的效果。

这个是不够标准的示范，由于小编手头上没有长焦镜头，故用佳能6D+24-70mm模拟了一个大概效果。拍摄的时候光圈开到最大，焦距是70mm端，多 次尝试还是可以得到折反镜效果。但对焦不易，而且镜头中间的圆形物体经常呈现白色的圆雾状，这是焦距不够长的缘故，如果用长焦和大光圈镜头，拍摄成功的折 反镜效果应该没有难度。

对于上班族的我们来说，每天陪伴狗狗最多的时间就是晚上了，我们也可以趁着这段时间，为狗狗做一顿营养丰富的晚餐，不仅可以为狗狗提供营养，还可以很好的取悦狗狗，让它更开心。

狗狗营养晚餐

适用宠物：狗狗

材料准备：

操作步骤：

1.将以上所有的材料都切丁，分装后备用；

2.将牛肉与猪肉用水焯熟，紫薯放入蒸锅中蒸熟；

3.在锅中放入少量橄榄油，将胡萝卜炒熟后加入白菜继续翻炒，加入猪肉与牛肉，翻炒至全部食材都熟透，就可以出锅啦！

4.将炒好的食物放入蒸熟的紫薯中，搅拌均匀，晾凉后就可以提供给狗狗啦！

温馨提示：

1.蒸紫薯时可以稍微加一点水，以免紫薯太干；

2.胡萝卜一定要炒熟后给狗狗吃哦，用油煸炒过的胡萝卜营养更容易被吸收；

3.猪肉也可以换成鸡胸肉，会更利于狗狗的健康。

大家在生活中应该都吃过酱油吧，那么你会做酱油吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟如何自制酱油，以及酱油是用做的？跟着小编我们一起来学习吧。

如何自制酱油

1、将黄豆放在清水中浸泡一个晚上，让黄豆充分吸收水分。

2、次日，待黄豆泡好后，沥干水分，将黄豆蒸熟。

3、把黄豆铺在竹篱上面，放在室内发酵，要注意屋子里的温度以30℃以上为宜。

4、发酵48小时左右，将黄豆捣碎，继续让黄豆发酵，直至完全发酵。

5、锅中放入大粒的海盐煮开，让海盐完全溶解，待盐水冷却后，倒入容器内，再倒入发酵好的黄豆，搅拌均匀。

6、第一个月每天搅拌一次，一个月后每三天搅拌一次，之后每月搅拌一次，大约四个月后就发酵好了。

7、用过滤筛过滤掉杂质后，黄豆酱油就做好了。

酱油是用做的

酱油是用豆、麦、麸皮酿造的液体调味品。相关介绍：酱油俗称豉油，主要由大豆、小麦、食盐经过制油、发酵等程序酿制而成的。酱油的成分比较复杂，除食盐的成分外，还有多种氨基酸、糖类、有机酸、色素及香料等成分。以咸味为主，亦有鲜味、香味等。

家庭自制酱油放方法

1.取黄豆2.5公斤、面粉500克、麦麸250克、食盐1.8公斤。

2.黄豆放入容器内加清水浸过20厘米，充分搅拌除去杂质，换水浸4-8小时到豆粒膨胀无皱纹，手指能把豆瓣掐断为度，用清水漂洗几遍，晾干。

3.放入笼屉内在110℃恒温下蒸煮3-4小时，停火焖2小时后留在笼屉内。

4.第二天取出将豆与上述配料混匀装入盆具，料厚3-4厘米，放到空屋的木架上发酵，先开门窗散透水气，再封闭在28-30℃的温度发酵，3-4天后便出现菌丝。

5.这时进行上下翻料，半开窗散去霉气。到用手抖料有粉状飞扬时即变成“曲”。

6.把曲装入缸里，每5千克曲料加入2波美度的盐水5千克，曝晒使料发酵，每天用木棍拌几次，后隔几天拌1次

7.2-3个月后用纱布袋榨去残渣即成。

如何存放自制酱油

1、对于天气变暖酱油发霉的情况，可以在日常生活中多注意一些，切勿在盛放酱油的瓶子里混入生水。但是若酱油发霉了也不用想不想都扔掉了，只要处理好，还是可以继续使用的。处理方法：把酱油烧煮后再密封起来。

2、在放酱油的容器内，放入少许的香油，使其表面覆盖一层薄薄的油膜或者在瓶内放一段葱白，或几个蒜瓣，或加一点烧酒，也都可以起到防霉的作用。

狗狗牛油小饼干

饼干是狗狗最常见的零食之一，我们可以买到很多种类的狗狗小饼干，例如磨牙型、除臭型等等，其实，狗狗吃的小饼干，主人可以自己在家制作，方法也是十分简单的哦！下面我们就来制作一款狗狗牛油小饼干。

适用宠物：狗狗

材料准备：

操作步骤：

1.软化的黄油和奶油一起用打蛋器打到蓬松均匀；

2.加入炼乳后继续打匀；

3.继续加入香草精。筛入面粉和泡打粉搅打均匀；

4.案板撒上一层薄薄的面粉放粘后，将4的面团擀平（差不多3mm薄）。放入冰箱冷藏差不5.多30分钟至变硬；

6.预热烤箱170度。烤盘里垫好油纸；

7.取出面团，用饼干模切成想要的形状，放入烤盘；

8.15-20分钟烤制金黄色后就可取出。

温馨提示：

1.糖粉的数量不要很多哦，不建议狗狗吃太多甜食；

2.一次可以多做一些保存起来。

中国狸花猫(详情介绍)

无论是饲养猫咪还是狗狗的，都希望自己的宠物健康且可以吃的好。猫粮是大多数主人为猫咪选择的主粮，但是一部分家长却热衷于自己动手，为猫咪做营养餐，但是，需要注意的是，自制营养餐也有一些禁忌的，已不小心可能威胁猫咪健康。

1.自己动手给你的爱猫做些好吃的，是一种乐趣。鸡肉，鸡肝，鱼肉，牛肉，猪肉，胡罗卜，油菜等都可以，记住千万不可以给猫咪吃生鱼、生肉，有可能会感染寄生虫，或引起消化不良，导致腹泻，据说洋葱含有破坏猫的红细胞的成分，注意不要混在肉中喂。

2.要买新鲜的肉，买回来的肉用清水洗净，切成2厘米见方的小块，再配些胡罗卜或其他蔬菜，注意如鸡肝的话就别配胡罗卜。用清水煮或用高压锅煮熟，不要放很多调料，放少许盐， 一次不要做太多，最好3-5天内吃完。每次吃前要用微波炉加热，在放至与室温温度，拌进猫粮中或单独喂食。

3.鱼类的自制食物要注意把鱼鳞挂干净，要细心把鱼刺剃出，或买刺较少的鱼，否则猫猫被刺卡住可就不好了，鱼的内脏不能要，用蒸的方法较好，且时间不必过长，防止营养流失。

4.鸡肝较为便宜而且猫猫爱吃，但做好别经常喂食，每半月一次就可以了，因为有种说法鸡肝中有大量的维生素A，摄取过多会影响钙质的吸收，另外，动物的肝脏中含有较高的胆固醇，常吃鸡肝的猫猫容易偏食，反而对健康不利哦。

很多美美们都有使用润唇膏的习惯，由其是到了换季唇部干燥起皮的时候，使用润唇膏可以很好的预防，不过对于市场上购买的润唇膏很多人表示成分不清楚不安全，所以这里教大家怎么自己制作润唇膏安全又经济。

小小润唇膏是日常必备单品，一些唇部皮肤较为敏感的MM自己制作润唇膏，既简单又安全。一向行动派的小美，马上操练起来!

首先是准备原材料：橄榄油70ml、蜂蜡15g、维E两颗;还有工具：量杯、搅拌勺、唇膏管、不绣钢锅、电磁炉。

第一步：将蜂蜡与橄榄油倒入量杯混合(比例约为1:5);

第二步：将混合物隔水加热，温度保持在70-80度为宜，要一直搅拌，至蜂蜡完全融化;

最后一步：加入维E，再搅拌一下，充分溶解;

这时唇膏溶液的温度大概在50-60度之间，最适合灌装~~~~，注意不要灌得太满，刚好到唇膏管口最合适冷却后的收缩。

有没有觉得原来如此简单?宝宝们也行动起来吧，记得将你们的成功分享给小美哦~~，么么哒(づ￣3￣)づ

如果猫咪处于健康状态，一般不会发生厌食的现象，但是在一些特殊的情况下，比如天气炎热、猫咪生病时，猫咪很容易变得挑食、厌食，这时就要给猫咪提供一些美味的开胃餐，让猫咪顺利度过厌食阶段。

猫咪开胃餐

适用宠物：猫咪

材料准备：

操作步骤：

1.土豆切小丁，草鱼肉解冻洗净，猪肉切丁，虾仁解冻；

2.土豆丁加水下锅，水热后放进草鱼肉和猪肉丁或者鸡肉丁，以及虾仁；

3.边煮边搅拌，锅铲碾压土豆丁到进味熟透，煮熟后关火起锅，挑出鱼刺，晾凉后直接提供给猫咪即可。

温馨提示：

1.猪肉也可以用鸡肉代替，也是不错的选择；

2.草鱼刺比较少，价格也比较便宜，如果主人愿意，也可以用鳕鱼等等代替。

气垫鞋属于运动鞋里面很舒服的一种，很多人都特别喜欢，在平时穿气垫鞋的话是很舒服的，但是像气垫鞋这种底子比较厚的鞋子穿着跑步适不适合呢？

气垫鞋适合跑步吗

气垫鞋是在气垫鞋是在鞋底上部和鞋底下部设置了储气腔，这个储气腔可以形成气垫，与设置在鞋上的进气孔道和出气孔道组成通气装置。因此它有较好的减震能力好，更适合于在容易受强力冲击的场合，对脚步及膝盖的防护更有效果，而且很多品牌也都推出了气垫跑鞋，因此气垫鞋能跑步吗?答案是可以的。就像耐克推出的maxair气垫跑鞋，其稳定性和缓震性能都十分出色，受到很多跑者的青睐。

气垫鞋短跑也是可以的，气垫跑鞋能让跑者在跑步过程中感受到舒适的体验，起到很好的缓冲作用，因为缓冲的作用，使得你的脚在着地瞬间受到的力变小，所以会舒服一些，但是你消耗的体力基本是不变，所以不会变轻松。所以，如果你想选择气垫鞋跑步，那么就要选择专业的气垫跑鞋，因为并不是所以的气垫鞋都适合跑步鞋的，要根据不同的情况来选择。

总的来说气垫鞋是可以跑步的，不过是要选择专业的气垫跑鞋，这样在跑步过程中才会帮助到自己。

气垫鞋长跑好还是短跑好

气垫的作用是缓震，在运动中保护你的膝盖，不要奇怪就是膝盖。一般认为气垫缓震保护的是脚，这是误区。有人说气垫是保护脚踝不受损伤的，其实起到保护脚踝作用的是球鞋的踝部设计。另外，气垫不会对起跑、弹跳起到任何作用的。相反实际上还是有阻碍作用的。道理很简单，想想你是在沙子上跳得高还是在水泥地上跳得高就能明白了。

因此中短距离穿气垫鞋没有任何作用，相反还影响速度，因为气垫鞋由于鞋底缓震较好，影响了地面对运动者脚底的反作用力，肯定会影响跑步成绩的。但是长跑则不然，直接增加跑步速度一般是不太可能，最重要的是起保护作用。不过，由于穿上气垫鞋会使你的脚步感觉舒服，因此也使你运动时候感觉良好，鲤鱼保存体力，不易疲劳，跑得更快也是有可能的。

穿气垫鞋跑步好吗

英国埃克塞特大学的一项研究显示，人们长久以来都觉得气垫有助缓解冲击力，所以穿着气垫鞋跑步是最佳的方式，其实真相并不是这样，反而更容易受伤。研究人员从跑步爱好者中调查的数据显示，穿着气垫鞋跑的调查对象大多脚跟先着地，每次着地都受一次突然的垂直冲击力，而裸足或者穿最简单鞋子跑步的调查对象，跑步时大多前脚掌横弓先着地，所受垂直冲击力小很多甚至没有。穿着最简单的鞋子、跑步时前脚掌先着地有助减少受伤风险，这项研究结果刊载于《运动医学与科学》杂志。

气垫鞋设计原理

Encapsulated——压缩气垫。气垫被压缩进鞋的中底夹层，而且是无法从外底看见的。

Max——以高压方式，将特殊的气体灌入在一个坚韧的合成橡胶内，气垫压力分别由5psi.10psi.20psi.25psi所组成不同压力的气室，并能更多的减震性能。而且通常基于MaxAir技术的球鞋都会比较少在中底夹层用到基于泡沫橡胶减震的材料，因此可以适当的减少球鞋的重量。MaxAir通常是可见的，并且一般被用在鞋的前掌和后跟部分。

Total——全脚掌气垫。是Max Air的升级版，由数个不同磅数的气垫所构成，针对各部位所需求的气垫磅数，提供给运动者更安全舒适的保护及避震效果。

Tuned——由MaxAir进化而来，由多组基于聚亚安酯材料制成的半球体相互对立放置组成，提供运动鞋在特定区域的额外减震性能。

Zoom——一种基于NikeAir技术的先进减震系统，提供更加贴近地面的快速反应缓冲性能。ZoomAir-sole单元由两层被聚亚安酯气囊密封住的高密度尼龙弹性纤维立体织物构成。这样的组合使气垫在受强力冲击时，弹性纤维回快速的作出反应将压力迅速分散，这种效果有点类似于蹦床。ZoomAir大多经常被安置在篮球鞋的前掌部分，不过也有少数时候被用在后跟部分。

大家在生活中应该都听说过面膜吧，但是你了解面膜吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟自制补水面膜有什么呢，以及如何制作补水面膜呢，跟着小编我们一起来学习吧。

自制补水面膜有什么呢

1.鸡蛋蜂蜜保湿面膜

材料：蜂蜜，鸡蛋。

自制方法：把鸡蛋去黄留清，加入蜂蜜搅拌均匀，在睡觉前使用干的软刷均匀刷在面部，并且慢慢进行按摩，大约30分钟左右面膜自然风干后，用清水洗净即可，每周2次，坚持使用效果更佳。

功效：这个面膜具有补水保湿、消除皱纹，洁净增白的效果。

2.芦荟保湿面膜

材料：柑橘汁，鲜芦荟，维生素E胶囊，面粉适量。

自制方法；将芦荟洗净，去皮，捣成泥状，用剪刀将维生素E胶囊剪开，把维生素E油液、柑橘汁、面粉倒入芦荟泥中，调匀，洁面后，将调制好的本款面膜涂抹在脸上，注意避开眼睛及唇部周围肌肤，约20分钟后，用温水洗净即可。

功效：芦荟与柑橘都是清洁、滋润皮肤的纯天然原料，能够有效清除面部污垢，这个面膜能促进肌肤新陈代谢，滋润肌肤，并能在肌肤表面形成保护膜。

如何制作补水面膜呢

1.橘子面膜，适合干燥、角质多的皮肤。

2.将橘子去皮后取适量果汁，加入海藻粉搅拌均匀。

3.涂抹到面部10分钟后洗净即可。

4.蜂蜜面膜能够提供给皮肤充足的水分和营养。

5.取适量蛋黄搅拌后加入蜂蜜和杏仁油搅拌。

6.均匀涂抹面部后休息十分钟左右。

7.奇异果天然面膜能有效去除皮肤色斑。

8.将奇异果粉碎后加入适量海藻粉搅拌均匀，涂抹到面部静待10分钟洗净即可。

在家应该怎么自己做面膜呢

1.芦荟面膜：芦荟可以高度补水，成为皮肤补水保湿护肤品的首选。做法：选新鲜大株的芦荟，切出几小段放入搅拌机搅拌后将芦荟汁倒入小碗内，加入适量的鸡蛋清、奶粉或鲜牛奶;把三种原料搅拌成糊状，敷于面部，进行轻轻按摩。

2.猕猴桃面膜：奇异果天然面膜能够供给皮肤充足的水分，令皮肤变得更加白皙光泽。将奇异果粉碎后加入适量海藻粉后搅拌均匀，再将制作好的面膜涂抹到面部，10分钟后洗净。

3.牛奶补水面膜：把一个鸡蛋打破，取蛋黄，与牛奶、精油一同倒入面膜碗中，搅拌调匀成稀薄适中的糊状，然后温水清洁脸部后，先蒸脸大约3分钟，接着取适量牛奶面膜均匀地涂抹在脸部及颈部上，敷在脸部大约15分钟，等待面膜开始干时，就用清水彻底洗干净。并进行肌肤的日常护理。

4.虾青素面膜：将面膜贴在面部皮肤上，30分钟左右后揭去面膜，如面部有残留精华液，可轻轻按摩至吸收，再用清水清洗干净；每周使用2－3次即可。

自己做的面膜有功效吗

有的，很多人对于市面上购买的面膜不太信任，认为其配方具有太多化学物质，对于人体皮肤没有好处。当今，很多人选择使用新鲜的材料，自己在家中制作面膜，以保养脸部皮肤。对于白领女性来说，保养皮肤是很重要的事情。如今市面的面膜让人难以信任，所以很多人喜欢自己制作水果，蔬菜面膜，来进行脸部皮肤的保养。但是，对于自己制作的面膜，有些要注意的是，自己制造的面膜大部分是使用新鲜的蔬果，加上牛奶蜂蜜等常用的保健饮品，所以对于保质期的要求比较高。同时，如果面膜中有部分材料不能放于常温，也给保存带来麻烦。所以，对于自己制作的面膜，需要注意的点比较多，自制面膜的携带也比较困难，但是效果却是非常好的。同时，对于面膜的属性，需要了解清楚，不同的面膜的护肤周期不太相同。对于自制制作的面膜，更是要好好注意。所以，自己制作的面膜中，不是所有的种类，都适合每天敷，如同市面的面膜一样，也分有几种。第一种是补水面膜。如果使用青瓜，丝瓜，苦瓜等蔬菜的汁液制作面膜，具有补水保湿的功效。且该面膜的含量比较简单，只有一种蔬果，所以无太多伤害和使用禁忌，可以天天敷。第二种是功效面膜，是多种水果混合加上牛奶和蜂蜜制作的功效面膜。功效分为美白，舒缓，收缩毛孔等。这些功效面膜内部含量高，所有的新鲜水果混合在一起，不能每天使用。如果每天使用，容易给脸部造成过大的负担，反而不利于脸部的吸收和保养。对于这种面膜不能够天天敷，一周三次或一周两次的频率比较适合。